Акклиматизация

otpusk-2

Акклиматизация неизбежна, когда попадаешь в теплые страны — это факт. Так как же не пострадать? Отпусти себя в отпуск! Каждый год в преддверии отпуска мы кропотливо  изучаем туристические предложения, обсуждаем с друзьями и знакомыми, кто где отдыхал прошлым летом, — словом, подыскиваем райский уголок. Но нередко, оказавшись в нем, не можем получить максимального удовольствия от отдыха… Отдых в дальних странах — это не только масса новых ощущений, но и мощный стресс для организма. Судите сами: каждый человек живет в своем биологическом ритме. Он бывает суточный, месячный и годовой. Суточный — самый сложный.

Допустим, вы летите в отпуск в жаркую Африку. Происходит большой разрыв во времени. И начинается он в момент отрыва самолета от взлетной полосы из вашего родного края. Едва приземлившись, вам хочется  начать отдыхать и развлекаться. Но ваш организм еще прекрасно помнит, что дома-то в это время все уже спят. Организм начинает сопротивляется и происходит его сбой. Путаются день-ночь. Настройка внутренних биологических часов преподносит вам букет неприятных ощущений: болит голова, рассеивается внимание, нарушается сон, пропадает аппетит. Могут возникнуть сбои менструального цикла, начаться приступы тошноты и диареи.

Акклиматизация. Подготовка организма

Чтобы не растягивать период акклиматизации на две недели, а ограничиться 1 – 2 сутками, подготовьте свой организм к стрессу акклиматизации заранее. Страховаться от неприятностей надо как минимум за две недели до отъезда. Начните делать ежедневную зарядку и принимать контрастный душ.

Займитесь релаксационными упражнениями. Позаботьтесь, чтобы 15 минут вас никто не беспокоил. Установите в комнате мягкий свет, прилягте удобно, так, чтобы всем телом ощущать поверхность, на которой лежите. В течение 5 минут последите за своим дыханием. Постарайтесь дышать не грудью или горлом, а животом, мышцы при этом должны быть расслаблены. Не пытайтесь избавиться от мыслей — пусть они текут своим чередом. Однако, если начнете заклиниваться на проблемах, снова переключите свое внимание на дыхание. Затем выберите любой предмет, на который вы сможете глядеть, не напрягая глаза. Сконцентрируйтесь на этом предмете и, глубоко дыша, несколько раз проговорите про себя: “Мне не надо никуда спешить, не нужно ни о чем думать. Я могу позволить себе расслабиться”.
На выдохе представляйте, как вместе с воздухом выходит напряжение из организма, вы избавляетесь от ненужных мыслей, тревог и забот, а на вдохе — наполняетесь силой и энергией. Мысленно вообразите желанное место отдыха, перенеситесь туда совершенно здоровой и полной сил. После упражнения не делайте резких движений и не пытайтесь сразу подняться.

Если ежедневно в течение двух недель вы будете добросовестно расслабляться, возможно, у вас возникнет иллюзия, будто отпуск уже не нужен: настолько хорошо вы отдохнули. Ничего подобного! Яркие впечатления, резкая смена обстановки жизненно необходимы, так что живо вставайте с дивана и собирайте чемодан! Состав пиши влияет не только на самочувствие, но и на психологическое состояние. Поэтому избегайте переедания и включите в рацион витамины B1, В5 и В6: они помогут преодолеть усталость и эмоциональную неуравновешенность.

Из минералов вам будут очень полезны хром, цинк, литий и магний. В известной степени витамин С ускоряет акклиматизацию, начинайте пить аскорбиновую кислоту по 100—300 мг в день. Ешьте лук, чеснок, хрен, черную смородину и гранаты, пейте китайский зеленый чай, натуральное какао, отвар шиповника. Полезны препараты на основе пивных дрожжей. Они богаты витаминами группы В.

Смешайте настойки валерианы, пустырника и боярышника (1:1:1), а затем принимайте утром и вечером по 15 капель. Это несколько “притормозит” ваш рабочий темп и плавно подготовит организм к отпускному расслаблению.

Самолет приземлился…

Если вы собрались лететь в те края, где разница во времени с твоим родным городом 4—5 часов и больше, планируйте поездку так, чтобы прилететь на место отдыха ночью. Так вы естественнее впишетесь в местный режим. В первые 1 – 2 суток не принимайте активное участия в мероприятиях — больше спите, ешьте, немного прогуливайтесь. В это время надо исключить алкоголь и обязательно пить много воды. Тогда акклиматизация пройдет более гладко.

Возьмите с собой в путешествие настойку, приготовленную из растений-адаптогенов и по утрам принимайте по 25 капель.
Выберите сами: элеутерококк, аралия маньчжурская, женьшень, китайский лимонник, левзея, родиола розовая.
Благодаря препаратам-адаптогенам вы повысите свой иммунитет и будете чувствовать прилив сил, а организм быстрее и легче приспособится к смене климата.

Принимайте также ароматерапию. Запахи апельсина, мандарина, валерианы, герани душистой, лимона, розы дают прекрасный успокаивающий эффект. А вот повысить тонус помогут ароматы гвоздики, лаврового листа, ириса, кофе, а также черной смородины.

Кстати, физиологи настаивают минимум на двух-, а лучше на трехнедельном отпуске. Почему? Да потому, что только лишь в этом случае оздоровительного эффекта от него хватает до следующей поездки.

Очень важно при акклиматизации:

Так же не забывайте, что ситуация с акклиматизацией бумерангом повторится по возвращении из отпуска домой. Поэтому приезд домой планируйте так, чтобы перед выходом на работу в запасе было 2—3 дня. Организму нужно помогать выходить из отпускного “пике”. Акклиматизация — дело нелегкое, но, по мнению врачей, — полезное. Меняя привычный климат мы совершенствуем свой организм. Процесс акклиматизации — это своеобразная профилактическая зарядка для организма, которая тренирует термоадаптационные механизмы — способность нашего организма быстро приспосабливаться к резкой смене температур. А если задуматься, то именно этот принцип лежит в основе закаливания.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

4 комментариев к записи “Акклиматизация”

  1. Асия пишет:

    Здравствуйте, я улетала в штаты на 3 месяца. По приезду в штаты акклиматизации не было, но как только прилетела домой у меня начались задержки месячных. Возможна ли акклиматизация?заранее спасибо

    • admin пишет:

      Да, разумеется. Смена климатического фона часто вызывает у прекрасного пола задержку менструального цикла, это нормально. А по приезду в штаты вашему организму не пришлось перестраиваться, или акклиматизация прошла нормально, возможно климат подходит вашему организму или вы спокойнее меняли часовой режим – много спали вначале, мало подвергали себя активному отдыху, щадили ваш организм.

    • Асия пишет:

      Как долго в спеднем продолжается акклиматизация?

    • admin пишет:

      У взрослого человека акклиматизация обычно продолжается 2-3 дня, после чего организм взрослого человека адаптируется к новым условиям обитания, у детей она длится подольше, неделю, а может и все 10 дней. Обычно акклиматизации подвержен человек со слабой имунной системой или если вы отправитесь зимой в жаркие страны (или наоборот). Акклиматизация – это вполне нормальное состояние организма, она безвредна, некоторые врачи даже рекомендуют менять климат, чтобы организм укреплял свой иммунитет и замечено, что даже отступают некоторые хронические заболевания.