Точечная диета (Кремлевская диета)

точечная диета

Точечная диета, очевидно, одна из старейших диет, которая по-прежнему актуальна и популярна сегодня. Она известна, по крайней мере, трем поколениям женщин и мужчин, которые сами пользовались этой диетой или, возможно, знали тех, кто пользовался. Принцип, на котором основана точечная диета, тот же, что и у других популярных диет: значительное снижение потребления углеводов (в основном макаронные изделия, рис, картофель, выпечка и т.д.) и усиленный акцент на потребление овощей и белка.

Происхождение точечной диеты.
Есть несколько противоречивых теорий о том, где возникла эта диета. Некоторые утверждают, что она была разработана американскими учеными в ходе физической подготовке космонавтов и военных. Другие считают, что точечная диета была разработана в Советском Союзе в годы холодной войны для ее элиты. Таким образом, можно встретить несколько различных названий: “Вероятная эффективность питания в США”, “Кремлевская диета”, “Инкрементальная диета”.

Природа точечной диеты.

Одно из самых больших преимуществ этой диеты является то, что она дает вам возможность почти с математической точностью определять, сколько пищи вы можете позволить себе съесть и когда “подвести черту”. Существует таблица, которая оценивает продукты с определенным количеством точек (например, 1 яйцо – 0 баллов, 100 г картофеля – 16 баллов, 100 г клубники – 6,5 балла). Согласно этой диете, если вы хотите похудеть, ежедневное потребление пищи не должно превышать 40 баллов; чтобы поддерживать свой вес, вы должны принимать от 70 до 75 баллов (точное число точек строго индивидуально).

Существует также еще один, более экстремальный подход к этой диете. Она включает в себя несколько этапов:
I этап : длится от 14 до 20 дней; не следует принимать более 20 пунктов в день; потребление углеводов почти запрещено – не допускается картофель, рис, хлеб, макароны, сладкое. Можете позволить себе только некоторые фрукты, и это время от времени.
II этап: длится 4 недели. Суточный рацион увеличился на 5 баллов; постепенное меню может включать углеводы, но не должно быть чрезмерным.
III этап: от 2 до 3 недель, в течение которого поддерживать 40 -балльный режим.
IV этап: еще 4-6 недели снова каждую неделю увеличение на 5 баллов, пока не достигнете тех баллов, которые держат ваш ​​вес в норме.

Как вы можете догадаться, диета с прохождением четырех этапов является весьма серьезными занятием, особенно в начале. Если вы считаете, что это не в ваших силах, то лучше не начинайте эту диету, потому что, если вы решили отменить его после первых нескольких недель, вы разочаруетесь в целесообразности диет. Таким образом, для начинающих лучше соблюдать легкую версию диеты, в которой вы должны придерживаться ежедневного меню около 40 баллов.

Как определить количество точек, необходимых для сохранения своего веса?
Чтобы определить необходимое количество баллов в день, вам нужно учесть несколько вещей:

• Пол?
Мужской – 6 баллов
Женский – 4 балла

• Возраст?
Более 58 – 0 баллов
Между 48 и 58 – 2 балла
Между 38 и 47 – 4 балла
Между 27 и 37 – 6 баллов
Между 17 и 26 – 8 баллов

• Ваш вес ?
Чтобы определить, сколько очков вам нужно добавить в свой рацион, вы должны сначала связать свой ​​вес в фунтах. 1 килограмм составляет 2,2 фунта – можно использовать различные калькуляторы в Интернете для наиболее точной проверки. Если вы весите меньше 100 кг, то первую цифру умножаете на 2; если более 100 килограммов, вам нужно первые две цифры умножить на 2 (пример: 96 кг – умножаете 2×9, и 116 кг – умножаете 2×11).

• Рост?
Ниже 155 см – 0 баллов
Между 155 см и 178 см – 4 балла
Более 178 см – 8 баллов

• Какова ваша физическая нагрузка?
По тому, какой активный образ жизни вы ведете, распределяете 0, 2, 4 или 6 баллов. Если вы работаете на малоподвижной работе – 0 очков; если вы выполняете тяжелую физическую работу – 6 очков.

Преимущества точечной диеты

Как уже говорилось, самое большое преимущество этой диеты в том, что мы можем легко вычислить, сколько пищи мы можем позволить себе каждый день. Другой большой плюс в том, что потребление углеводов не отрицается полностью – вы все равно можете позволить себе иногда искушение, но за счет чего-то другого от общего меню. Кроме того, для людей, которые любят есть углеводы, эта диета может помочь сделать плавный переход на здоровую пищу.

Недостатки точечной диеты

Хотя при использовании точечной диеты можно легко приготовить себе ежедневное и еженедельное меню, кремлевская диета не дает советы и инструкции, как точно комбинировать баллы. Для людей со слабым здоровьем это может быть своего рода медвежью услугу. Чтобы эта диета дала эффект, к ней следует подходить не как к диете, а как к правильному питанию. Другими словами, вы должны помнить, что вы должны есть разнообразную пищу, в которой вы получаете все питательные вещества, в умеренных количествах – белки, углеводы , жиры и т.д. Если подходить так (например, вы решили съесть булочку в день и ничего после этого) подставит свое здоровье к риску.

Точечная диета. Выводы.

Как и в любой другой диете и в этой есть свои друзья и враги. Вы должны помнить, – нет диеты, которая творит чудеса. И если есть, то это краткосрочные чудеса. Наиболее важной частью любой диеты должно быть терпение, настойчивость и здравый смысл – только так вы получите желаемые результаты и обеспечите хорошее здоровье.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.