Упражнения для засыпания

Засыпание

Сон – один из главных средств восстановления, истощенных за день энергетических ресурсов. Почти у каждого человека, периодически возникают проблемы с бессонницей, иногда этому мешает нервное напряжение, накопленное за день. Иногда мы чего-нибудь боимся, частенько, просто не зная чего. Этот вид страха особенно нервирует. У современных людей раздражительность накапливается и становиться тяжелой ношей.
Для успокоения и восстановления нервной системы попробуйте несложные упражнения для засыпания:
– придя домой, стоя у двери, имейте привычку мысленно скидывать с себя «торбу», в которой скопились отрицательные эмоции, страхи, стрессы, конфликты и т.д., мысленно оставляйте ношу за дверью;
-садитесь напротив зажженной свечи на расстоянии 2 метров. Концентрируйте взгляд на кончике пламени, мысленно сжигайте все негативное, глаза необходимо то открывать, то закрывать в течение 8-10 минут.

Что же еще мешает процессу засыпания? Во-первых, внешние факторы, во-вторых, нарушение кровообращения (например, долгое время сидите по вечерам из-за печатания статьи, доклада, отчета). Это засиживание допоздна у телевизора, работа по ночам, позднее посещение бани и парной, не проветренное душное помещение, поздний плотный ужин (особенно, перед сном не ешьте пищу, обладающую мочегонным или слабительным действием), неправильный выбор постели (неудобный матрас, неправильная ширина кровати и т.д.). Чтобы легко, заснуть и крепко спать важно ложиться вовремя (в привычный для вас час), желательно головой на север. Для облегчения засыпания можно попробовать ментоловые пастилки, карамель «холодок», можно также понюхать настойку валерианы, смазать виски лавандовым маслом, провести дыхание одной левой ноздрей (правую закрываем), лучше с лавандовым маслом (можно без него).
При нарушении засыпания наиболее эффективным является воздействие на «катализаторы» – органы чувств (слух, зрение, обоняние), речевой анализатор, температурная чувствительность, если на них оказывать влияние по очереди или одновременно, можно ускорить засыпание.

упражнения для засыпания

Простой способ для засыпания – счет в уме, однако он не всегда помогает. Бывает, что сбившись со счета, начинаешь нервничать и наоборот перевозбуждаешься. Лучше тогда перейти на другой вариант – начать воздействовать на другой анализатор, например – слушать успокаивающие, ритмичные монотонные звуки, вызывающие сон. Можно для снижения нервно-психического возбуждения и наступления дремотного состояния использовать ритмичный звук пульса височной артерии – указательными и средними пальцами нащупаем ее, отыскав биение пульса и этими же пальцами закрыть уши, начинаем считать. Такой счет концентрирует внимание, отгоняет тревожные мысли и гораздо эффективнее счета в уме.

Можно попробовать способ для засыпания, при отсутствии тишины – ладонями закрываем уши, вслушиваемся в тишину, затем открываем уши и слушаем шум. Повторяем эти движения несколько раз, ритмично закрывая и открывая уши на 2-3 секунды.
Еще один способ для засыпания: побарабаньте, постоянно меняя силу удара кончиками пальцев по постели и послушайте, выберете ритм, усыпляющий вас. Эти методы хороши для людей со слуховой памятью.

Если у вас хорошо развита зрительная память попробуйте такие способы для засыпания:
-мысленно найдите точку позади себя на потолке или стене. Эта точка должна быть расположена так, чтобы вы были вынуждены смотреть на нее как можно дальше поверх лба, таким образом, глазные мышцы перенапрягаются, устают, а сознание концентрируется в одной точке, веки становятся все тяжелее и тяжелее, глаза начинают слипаться, вы засыпаете;
– смотрите на блестящий предмет так долго, сколько сможете, не моргая, отдохните, повторите несколько раз;
– смотрите, не мигая, на растения, цветы которых имеют синий, голубой, зеленый тона, немного почитайте что-нибудь легкое: остросюжетные детективы исключить;
– вообразите себе, что вы рисуете краской какие-нибудь фигуры.

Упражнения для засыпания, расслабляющие мышцы:

Для борьбы с бессонницей можно использовать упражнения для засыпания, расслабляющие мышцы, делаем лежа:
– сжимаем с напряжением руки в кулачки, считаем до десяти, расслабляем руки;
– ноги, согнутые в коленях, прижимаем с силой к туловищу, задерживаем дыхание и повторяем счет до 10, вдохните, расслабьте мышцы, вытяните ноги, отдохните, повторите движения ногами и руками вместе.
– мышцы всего тела с силой сократить, а потом их расслабить.
– упражнения, вызывающие утомление и торможение в коре головного мозга: поочередно удерживайте конечности на весу, ждите ощущения утомления мышц. Это отвлечет от страхов перед бессонницей. Через некоторое время вместе с утомлением возникнет и сонливость.

Упражнения для засыпания, для спящих на боку:

-поднимаем руку и ногу над туловищем, держим до утомления, расслабляемся, при необходимости повторяем.

Упражнения для засыпания, для спящих на спине:

– руки на две минуты поднять вверх, разомкнуть пятки, носки сомкнуть, ноги должны быть раздвинуты, держим до утомления. Если заснуть не удается – упражнения повторить. Эти упражнения могут помочь людям умственного труда.
Людям физического труда и сильно уставшим подходят такие упражнения:
– положить руки на туловище, поочередно поднимать пальцы и удерживать их до 5 секунд, затем расслаблять;
– удержание кистей по той же схеме.

Чтобы быстрее заснуть, хорош массаж верхних и нижних конечностей, ягодиц, спины:
– сомкнуть обе руки в крепкие кулаки, держать минут десять;
– поглаживание предплечий проволочной щеткой для волос (от плеча к кисти рук);
– непрерывное надавливание на спинку носа большим и указательными пальцами 10 минут;
– поставим кончики пальцев на поясницу и, надавливая на кожу, вести вверх до угла лопаток. Затем закинув руки на плечи продолжать массаж вверх по шее. Повторите линейный массаж три раза.

– массировать затылок с помощью массажера, при этом вращать головой во все стороны до двадцати раз.
– растирать точку в самом центре стопы. И кстати, все манипуляции проводяться только по направлению от головы к ногам. – Общая воздушная ванна иногда очень хорошо помогает при бессоннице: сначала ложимся в постель и согреем ее, далее встаем и ходи в обнаженном виде пару минут по комнате. Здесь поневоле отвлечешься от мыслей о бессоннице, ведь надо постараться не столкнуться с чем-либо в темноте, начнете мерзнуть – это тоже отвлечет внимание. Снова лягте и расслабьтесь.

Способ для засыпания: влажные носки, одежда, ванны.

Влажной одежда станет, если одеться после душа не обтираясь. Лечь в постель, хорошо укрыться.
Влажное обтирание делается полотенцем, смоченным водой около 20 градусов.
Влажные носки больше подходят для легковозбудимых гипертоников – хлопчатобумажные носки необходимо намочить, одеть, сверху натянуть сухие вещи.

ароматерапия для засыпания

Для улучшения засыпания можно использовать аромотерапию, которая издавна применялась народами многих стран.
К безвредным средствам для сна относятся лекарственные растительные средства, обладающие успокаивающими и снотворными действиями.

Ночью, когда вы лежите в постели, как говорил Будда: «Станьте бесстрастными» и тогда вы сможете полностью расслабиться. Хорошо спит только тот, кто умеет хорошо расслабляться. Для того чтобы привести себя в спокойное дремотное состояние с закрытыми глазами направьте свой взгляд в сторону ног и мысленно уходите в том же направлении, как бы растворяясь в пространстве.

Даже если, использовав все известные вам средства, вы не можете долго заснуть, все равно восстановление ваших сил и энергетических ресурсов идет.
Установлено: в этот период мозг работает без напряжения, отдыхает и набирается сил.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

1 комментарий к записи “Упражнения для засыпания”

  1. Вера пишет:

    Благодарю. Я ещё представляю морские волны.Как только “вижу”их–засыпаю сразу.

Оставить комментарий